Toda mulher sonha com uma figura perfeita com um busto luxuoso. Mas dietas diferentes e receitas caseiras não são uma maneira rápida de aumentar os seios. Porém, se combinado com atividade física regular e exercícios especiais, o efeito visível irá agradá-lo muito em breve. É uma boa alternativa à intervenção cirúrgica, repleta de complicações e de alto custo.
Portanto, vale a pena descobrir como aumentar o peito com exercícios. Além disso, é permitido realizá-los não só na academia, mas também nas condições usuais de um ambiente doméstico. Mas para obter um resultado garantido, é necessário trabalhar muito.
Peito da mulher do ponto de vista da fisiologia
Ao escolher esportes para aumento dos seios, as mulheres devem lembrar que os exercícios são projetados para fortalecer os músculos peitorais (grandes e pequenos). O aumento do volume dará elasticidade aos seios, aliviará as estrias e a flacidez.
A base do busto de uma mulher, sustentada pelos músculos peitorais, é formada pelas glândulas mamárias e estruturas de tecido, que podem ser corrigidas por cirurgia. Os músculos localizados sob o tórax podem ser tensionados com exercícios.
A idade traz problemas desagradáveis de busto para as mulheres. Devido à perda de tônus dos músculos que sustentam o tórax e postura inadequada, os ligamentos são alongados, o que resulta em flacidez do tórax.
Ao aumentar a massa dos músculos peitorais com exercícios, é importante não se esquecer de costas retas, caminhadas regulares, procedimentos de endurecimento e uma boa noite de descanso. Só assim é possível devolver a beleza e a elasticidade dos seios, para surpreender quem está à sua volta com sua aparência deslumbrante.
Importantes nuances de esportes em casa
- Resultados eficazes exigem trabalho sério. Portanto, você deve se munir de paciência e perseverança. A tensão muscular máxima durante o treinamento causa sensações dolorosas, mas este é um sinal seguro de que a técnica de exercício está correta
- É suposto treinar por pelo menos dois meses, mas as aulas terão que se tornar regulares. Se você pará-los, o busto perderá seu relevo chique e volume adicional
- A ginástica não deve ser diária, a frequência ideal é de três treinos por semana. Os exercícios podem ser realizados em dias alternados, porque a construção muscular não ocorre durante as atividades de treinamento, mas durante o período de recuperação - durante o descanso
- Para não se acostumar com a monotonia das cargas, após 3-4 semanas de treinamento, o programa de treinamento deve ser alterado para garantir a eficácia do processo. A ajuda para esportes fornecerá um bom resultado - um aumento no volume dos seios de até 6 centímetros por mês
- Antes de começar o treino, é melhor pegar halteres de 7 a 10 kg cada, pois você terá que fazer ginástica com pesos. Os halteres podem ser substituídos por duas garrafas de plástico (1, 5 litros), enchendo-as com areia, em casos extremos com água
Como treinar em casa?
Em casa, recomenda-se que a prática de esportes seja realizada em ambiente amplo e ventilado. Um sutiã esportivo justo deve ser uma obrigação, mesmo se seus seios forem pequenos. Ele é pego em uma loja de roupas esportivas.
Qualquer série de exercícios é precedida de um aquecimento, que ajuda a aquecer os músculos, bem como a prepará-los para os efeitos de cargas intensas. Com o auxílio de ações preparatórias, será possível prevenir lesões com o uso de halteres, para preparar a musculatura do esterno para cargas aumentadas.
Aquecer com movimentos vigorosos de braços e pernas, saltos, agachamentos ou curvas, movimentos de dança, esticar os braços para cima e, em seguida, apertar as palmas das mãos podem ser executados ao som de música. Para adicionar alguns centímetros de volume torácico desejados, você terá que treinar forte com uma carga tangível até os músculos doerem, sem se esquecer da postura correta.
Elementos de auto-hipnose com visualização de uma bela forma e tamanho de seio desejado serão úteis. Para garantir o crescimento ativo do seio, é necessário ajustar a dieta aumentando a proporção de produtos proteicos na dieta que garantem o crescimento e a preservação da massa muscular.
Programa de estudo mínimo
Se não for possível realizar todo o complexo de exercícios físicos, é permitido parar em dois deles:
- Até 20 flexões do chão com as costas retas, para as pernas - ênfase nas meias, braços dobrados na altura dos cotovelos durante flexões
- Para maior compressão das palmas, as mãos são unidas na frente do peito, já na oração, as palmas são comprimidas com forte tensão dos músculos do peito, e não as palmas
Para manter o tônus dos músculos peitorais, deve haver três séries de flexões. É permitido iniciar flexões primeiro de um banco ou de uma cadeira e, em seguida, abaixar até o chão. O exercício com as palmas das mãos deve ser feito pelo menos 10 vezes. Se for difícil manter as costas retas, pode-se apoiar-se na parede ou nas costas de uma cadeira, sentando-se nela. Depois de abrir as palmas das mãos, elas devem ser sacudidas.
As duas ações anteriores são recomendadas para serem realizadas no início da aula, serão uma espécie de continuação do aquecimento. Você pode adicionar a eles o alongamento dos dedos, entrelaçando-os no plano do peito, tentando espalhar os braços para os lados. A ação é executada dez vezes.
Um conjunto de exercícios populares que aumentam os seios
- Deflexão da coluna vertebral com alongamento do músculo peitoral
O exercício, emprestado do programa de ioga, deve ser feito no chão, deitado de bruços. Os tornozelos das pernas dobrados na altura dos joelhos são envolvidos pelas mãos, dobrando o corpo o máximo possível, o que tensiona perfeitamente os músculos peitorais.
Para começar, eles congelam nesta posição por 20 segundos, aumentando gradualmente o intervalo para um minuto. Após um intervalo de 10 segundos, a postura é repetida, deve haver pelo menos três ciclos.
- Flexão reversa para cima
Use uma cadeira para fazer a flexão. Sentado no chão com os braços apoiados, agarre o assento da cadeira, levante o corpo apoiado no chão com as pernas dobradas. Aí eles tentam descer o máximo possível, você pode até tocar no chão. Depois de voltar à posição inicial, faça flexões 8 vezes
- Pressione para cima
Sentado no chão, com os braços esticados e halteres para cima. É importante que os músculos do peito forneçam a tensão máxima, deve haver oito dessas pressões
- "Mãos atrás da cabeça"
Pegando os halteres, coloque os ombros no banco. Dobrado na altura dos joelhos, mas com as pernas afastadas, você deve descansar no chão. As mãos com peso são esticadas para cima, em seguida, com a ajuda de movimentos circulares, os braços esticados são trazidos para trás da cabeça, dobrando ligeiramente os cotovelos. Faça quinze séries.
- Balance as asas
Armado com halteres, incline-se para a frente com os joelhos ligeiramente dobrados. Os braços retos são abaixados paralelamente às pernas, as costas ficam retas e os antebraços paralelos ao chão. Depois de respirar fundo, os braços são abertos para os lados, endireitando-os. Existem doze dessas extensões de mãos.
Como você se exercita na academia?
Para atividades que aumentam o volume dos seios, você pode ir a uma academia especial ou complexo esportivo. Em qualquer academia, há uma área especialmente designada onde os exercícios são realizados de forma independente. Os ginásios são geralmente equipados com uma série de equipamentos de treinamento de força que podem bombear os músculos do peito, dando-lhes firmeza e ajuste. O método de treinamento para estimular certos grupos musculares permite que você alcance um resultado visível e desejado muito mais rápido do que em casa.
Se for impossível ou problemático treinar sozinho, você pode pedir suporte a um treinador, que lhe dará conselhos práticos úteis, sugerirá um programa de treinamento adequado e calculará a carga necessária.
Ao se exercitar com barra, pesos e halteres, lembre-se que o aumento da carga deve ser gradual para evitar problemas de saúde. Mas você terá que fazer isso regularmente e com alta eficiência para obter o efeito desejado.
Algumas dicas para complementar seus estudos
Na vida cotidiana, não apenas durante o treinamento, você precisa se lembrar de uma coluna ereta, cabeça erguida e peito arqueado para frente. O método de endurecimento com um duche de contraste em combinação com o treino irá permitir não só encher o busto, mas também devolver a juventude à pele do decote. Principalmente se você complementa os exercícios com uma alimentação adequada com uma abundância de vitaminas frescas e adesão ao regime de bebidas, que é útil para encher os seios.
Para aqueles que não estão contentes com o tamanho do peito, há um pequeno truque. Para fazer seus seios parecerem maiores, escolha um sutiã rígido com copas volumosas. Essa cueca levanta o peito, e as inserções de espuma aumentam visualmente o volume do busto, o que possibilita o uso de blusas e suéteres justos. O busto do vestido com cintura alta e decote profundo e sedutor são realçados.
Realizar exercícios especiais, complementados por aulas de natação, automassagem no peito, visualização regular do resultado desejado, um estilo de vida correto com uma boa noite de descanso, simplesmente dão excelentes resultados!